Sådan kan træning kan lindre dine gigtsmerter
Bevægelse er en af de mest effektive måder til at dæmpe gigtsmerter. Her får du viden, og inspiration til at finde den træning, der passer til dig.
Derfor kan træning mindske dine smerter
Når du bevæger dig, udskiller kroppen naturlige smertestillende hormoner – og det kan mærkes. Selv let træning kan dæmpe smerterne her og nu, men også på længere sigt.
Stærkere muskler betyder, at dine led får bedre støtte og kan klare mere i hverdagen. Aktivitet er derfor noget af det vigtigste, du selv kan gøre for at forebygge og lindre smerter. Inaktivitet kan derimod forværre dine smerter og gøre dig mere sårbar.
Hvilken træning er bedst for dig?
Der findes ikke én perfekt motionsform mod smerter. Det vigtigste er, at du vælger en træning, der føles tryg, og som du har lyst til at fortsætte med.
Mange mennesker med gigt har glæde af:
- Varmtvandsundervisning – skånsomt og aflastende for led
- Gåture – styrker muskler og mindsker inflammation
- Let styrketræning – opbygger muskelkraft omkring led
- Cykling eller crosstrainer – blid, rytmisk bevægelse
Lidt er meget bedre end ingenting
På dage med mange smerter kan en times træning virke uoverskuelig. Men lidt kan også have stor betydning.
- Ti minutters rask gang er langt bedre end ingen bevægelse.
- En blid tur i vandet kan være nok til at løsne kroppen.
- Enkelte styrketræningsøvelser eller blid yoga kan få dig til at slappe mere af.
Hvis du tager smertestillende inden træning, skal du være ekstra opmærksom. Medicinen kan skjule signaler om overbelastning. Start derfor forsigtigt og øg intensiteten gradvist.
Gåture – en enkel vej til bedre trivsel
Gåture er en af de mest tilgængelige måder at forbedre både din mentale og fysiske sundhed på.
At gå:
- styrker muskler og led
- hæmmer inflammationsprocesser
- mindsker risikoen for over 30 sygdomme, bl.a. hjerte-kar-sygdomme
- reducerer risikoen for depression, angst og stress
Derudover kræver gåture ingen særligt udstyr – og kan tilpasses alle niveauer.
Har du smerter, så vær opmærksom på, hvordan kroppen reagerer, og undgå at overbelaste dine led.
Naturtræning
Kom ud i naturen, bevæg kroppen og bliv en del af et fællesskab. Naturtræning er træning for dig med gigt.
Få hjælp til at træne med mindre smerter
Du skal ikke stå alene, hvis smerterne gør det svært at komme i gang. Vores fysioterapeuter og rådgivere står klar til at guide dig – uanset om du er ny i træning eller har prøvet det før.
